タンパク質について


おはようございます!Make InBody管理栄養士の伊田です(^^)

本日は“タンパク質”についてお話しさせていただきます♪ 

タンパク質は、体のエネルギー源となる三大栄養素の一つです!三大栄養素ってなに??と思われる方もいらっしゃるのではないでしょうか。

三大栄養素とは・・・

・炭水化物

・脂質

・タンパク質

から構成されており、これらの量によって、主に食事の摂取量(Kcal)は大きく決められています!

また、大人のからだを健康に保つには、1日当たり体重1kgにつき11.5g程度のタンパク質が必要といわれます。例えば、体重60kgの人は1日約6090gのタンパク質が毎日必要になります。

トレーニング時はもちろん、食事の量を減らしがちなダイエットでも積極的に食べて頂きたい成分です♪トレーニングをされていない方でも、お魚やお肉を毎日食べていらっしゃらない方は、タンパク質が不足しがちとなります。是非、タンパク質を多めに摂取してください!

タンパク質が豊富な食材として、お肉(特にヒレ肉、赤み肉、鶏むね、ささみなど)や魚介類(イカ・タコ・エビ・魚など)、大豆製品(豆腐・おから・豆乳など)・豆類があげられます。 

居酒屋など行かれる際もかつおのたたきや刺身、おつまみには枝豆や冷奴、だし巻きがおすすめです(^^)やきとりも味付けを塩にされることで、さらに糖質カットができますのでぜひ試してみてください♪

当店の本コースや2週間ボディメイキングプログラムでは、私たち国家資格保有の管理栄養士がお客様にあったプログラムを立て、毎食アドバイスをさせて頂いております!!!

そして・・・現在 大好評を頂いております、2週間ボディメイキングプログラムは 残り11名となっております!

トレーニングのことやお食事のことでお悩みなどございましたら、お気軽に当店へご相談ください( ;∀;)

 

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