こんにちは！
代表の石丸です!(^^)!
前回、トレーナーのショウコちゃんがブログに二の腕のことを載せてくれておりましたので、今回は二の腕の自宅でできるトレーニングを私がご紹介させていただきます(≧▽≦)
準備する物は、ペットボトル（お水を入れたもの）と椅子をご用意ください(^^)
ペットボトルのサイズは、トレーニングをする際に１５回～２０回をできるサイズを選んでください！（５００ｍｌ,１Ｌ,１.５Ｌ,２Ｌの中から無理なくできるサイズを選んでいきましょう！）
はじめに右腕を椅子について、左脚を後ろに引いていきます。
次に左腕を脇腹にくっつけて、肘の角度を９０度に固定します。脇が開かないように注意してください。脇が開きそうな方は、タオルなどを脇に挟んでいただき、タオルを落とさないようにおこなっていきましょう！！
その状態から左腕を１８０度に伸ばしていきます。１８０度まで伸ばしたら９０度まで戻していきます。あとはこの動きを１５回～２０回、繰り返していきます！二の腕があつ～くなるのを感じてください(; ･`д･´)左腕を３セットおこなったら、右腕を同じ様におこなっていきます。
次のトレーニングは、椅子のみ使っていきます。
椅子に両腕をつきます。手の幅は肩幅でセットしましょう！
横から見た状態です。お尻を椅子のギリギリまで近づけてセットします。背筋を伸ばしてキープしましょう！
お腹に力をしっかりいれて、ゆっくりお尻を地面に近づけていきます。余裕のある方は肘の角度が９０度ぐらい（９０度はかなりきついです）になるまでお尻を下げていきます。お尻を下げて負荷がかかったら、ゆっくり元の位置まで肘を伸ばしていきます！
初めての方などは肘の角度が４５度くらいでも大丈夫です！ご自分ができる範囲で無理なくおこないましょう(^_^)
★ポイント★
二の腕のトレーニングで大事なポイントは「肘を固定」「脇を開かない」です。
この２つを必ず守っていただければ効果絶大です(｡◕ˇдˇ◕｡)
トレーニングのスピードは肘を曲げる時も伸ばす時も、ゆっくり３秒から４秒かけておこなってください(^_^)
各３セットずつおこなっていきましょう！
このトレーニングを週に２回おこなっていただくと、スレンダーな二の腕が手に入ること間違いなし！！です(^_-)-☆
