水分補給


 

 

こんにちは!トレーナーの江越です\(^o^)/

 

今回は「水分補給」について書いていこうと思います!

 

突然ですが、皆さん毎日お水は飲んでいますか??

 

水は筋肉をつくるために役立つだけではなく、運動パフォーマンスを高めるためにも欠かせないものなんですよ(‘◇’)ゞ

 

 

ご存知の方も多いと思いますが、人間の身体の大部分は水でできています。身体の60%~75%は水分が占めており、身体のあらゆる組織、脳、肺、血液、筋肉も水分が大半を占めているのです(#^.^#)

 

では、水(水分補給)にはどういった効果があるのでしょうか??

 

水は細胞に栄養素を運んでくれたり、食べものから摂取した栄養素を消化管で消化・吸収する効果もあります!!そして、身体から老廃物を排出するという効果もあります (*´▽`*)

 

日常的に飲んでいるジュースや炭酸飲料、あるいはアルコール飲料の代わりに水を飲むことで、それらの持つカロリーを取らずにすむため、体重が減少するのを助けます。また、水は食欲を抑える働きも持っています。「おなかがすいたな」と思っている時の多くは、実はのどが渇いているだけという場合も多いので、積極的に水分補給を行ってください!!

 

では、どのくらい水を飲めばいいのでしょうか??

 

一般的には1日に2ℓの水分補給をすると良いとされていますが、初めから2ℓを飲むことは難しいと思いますので、まずはお水を定期的に摂ることを心がけていきましょう(≧▽≦)

のどが渇いてから水を飲むのではすでに脱水症状になっている可能性もありますので、「水を飲む」習慣をつけることが非常に大切です!

 

 

『起床してコップ1杯の水を飲む』『食事をするごとに1杯飲む』『食事と食事の間に飲む』『運動の前後にも飲む』など、のどが渇いたと感じることのないようにこまめに水を飲むように心がけていくことが重要です\(^o^)/

 

このブログを読んでくださった方は、今日からでもちょっとだけ意識してお水を飲んで頂ければと思います☆彡

 

 

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