有酸素運動について


こんにちは☆彡夏に向けてタンニングマシン(日焼けマシン)で身体を黒くしている西藤です!(^^)! 

 

ちなみに当店はコラーゲンマシン&タンニングマシンを完備しております☆彡

 

さてさて、みなさんは有酸素運動とは何かとお考えになられたことはありますか??

ウォーキング・ジョギング・自転車・プールは有酸素運動だとわかっている方は多いと思います!!

 

それでは、坂道ダッシュ、50メートルダッシュ、プールでの息継ぎなしクロール・・・はどうでしょうか??

 

これらは有酸素運動ではありません(>_<)

なぜなら・・・十分に呼吸ができておらず、心拍数も急激に上昇し無酸素運動(糖質を使う運動)に変わるからです。

 

それでは、どのくらいの強度で有酸素運動を行えばいいのか・・・

それは心拍数が関係しています。

(220-年齢)×0.6= 有酸素運動を行う時の理想的な心拍数

※あくまでも目安です。

心拍数のテーマについてはまたの機会にでも!!()

 

有酸素運動を20分以上行わないと脂肪燃焼の効果がないと聞いたことはありませんか??

 

それは少し昔の考えで、現在に関しては1分からでも脂肪燃焼すると言われています。

しっかり目標心拍数を上げることができれば、5分有酸素運動⇒休憩⇒5分有酸素運動などでも脂肪燃焼することができるということになります(^^)/

要は、自分に合った目標心拍数にしっかり近づけた運動が脂肪燃焼には大事となります。

 

当店では、ランニングマシンも設置しておりますので、筋力トレーニング後にご利用していただくこともできます(^^♪

 

理想のお身体になる為に必要不可欠な有酸素運動!!

 

皆さまもこの夏は、心身共に暑い夏にしてみませんか??(^_^)/

 

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