こんにちは！トレーナーの江越です(‘ω’)ノ
今回は「基礎代謝」について書いていこうと思います！
最近では、筋トレブームといっていいほど身体を鍛えている人が増えていると感じます！！
天神界隈を歩いていると身体を鍛えている人を多くみかけます！
そのような引き締まった身体を手に入れる為には、脂肪を徹底的に身体から取り除く為には、食事のコントロールやトレーニングと同じくらいに大切なことがあります！
それは「基礎代謝」です!(^^)!
基礎代謝というのは、人が生きていく為に１日に最低限必要なエネルギーのことを指します。つまり何もしていなくても基礎代謝分はエネルギーを使っているのです！
これに加えて生活活動代謝という普通に生活する上での使うエネルギーがあります！（食事誘発性熱産生というのもある⇒食事をした後、安静にしていても代謝量が増大すること）
基礎代謝には、内臓を動かしたりする為のエネルギーや、体温維持の為のエネルギーも含まれます。その中でも、筋肉は約２５％のエネルギーを使っています(^-^;
基礎代謝と生活活動代謝を合わせたもの（食事誘発性熱産生を含む考えもあります）が、１日の総消費エネルギーとなるので、この総消費エネルギーよりも、１日の摂取カロリーを上回れば太り、少なければ痩せるということです( ｀ー´)ノ
基本的に基礎代謝は歳を重ねるごとに減っていきます。基礎代謝が一番高いのは10代の頃で、徐々に下がっていってしまいます！
当たり前のことですが、基礎代謝以外の生活活動代謝を高める為にも、よく動いたほうが良いです！！
事務職の方よりも営業マンだったり肉体労働などのお仕事をされている方のほうが生活活動代謝は高くなります。つまり太りにくくなっていきます(*^^*)
体重を落としたいという方は、まず生活活動代謝を上げるのが効果的です！なるべくエスカレーターやエレベーターを使わずに階段を使うなど、一駅歩いてみるなどのちょっとしたことで生活活動代謝は上げることが出来ますよ(^^♪
このブログをご覧になっている皆さんも、何か実践してみて生活活動代謝を上げていきましょう＼(^o^)／
