トレーナーの峯です！
ダイエットを行なっている方ならチートデイという言葉を聞いたことがあるのではないでしょうか？(^^)
チートデイは抑えてきた食欲を解放するイメージが強いと思いますが、本来の目的は代謝の低下を元に戻すことにあります！
代謝を戻す為には筋肉のグリコーゲン、特に肝臓のグリコーゲン貯蔵量を元に戻すことが重要です。
肝臓のグリコーゲンが満たされれば肝臓から脳に[栄養が充分である]といったシグナルが送られるのです！！
グリコーゲンを満たすには体重の約12倍(g)の糖質が必要になってきます。
つまり体重60キロなら720gの糖質が必要になります。
これはコンビニのおにぎりに換算すると18個分に相当します(^O^)／
チートデイを入れるタイミングは基礎体温がいつもより0.1℃から0.2℃低い日が何日間も続いたときになります！
チートデイといって脂肪の多い食事ばかり食べてしまうと、代謝と同時に体重の増加が多くなりますので、戻すのに少し時間がかかってきます(>_<)
ちなみに肝臓のグリコーゲンを満たすには果糖という種類の糖質が合成されやすいです！
砂糖(果糖＋ブドウ糖)が多い和菓子なんかはとてもオススメです♪
このようになるべく脂肪の少ない炭水化物をたくさん食べて、戦略的にボディメイクをしていきましょう!(^^)!
