管理栄養士の志佐です！

皆さまは日頃むくみを感じることはありますか？

むくみの原因には…

・塩分のとりすぎ

・水分不足

・ホルモンバランス

・筋肉が少ない

・長時間の同じ体勢

などがあげられます。

ストレッチやマッサージをしたり、ゆっくり休むことで改善されるものもありますが、食事からもむくみの予防や改善をしていきましょう！

食事では、塩分やアルコールを摂り過ぎないことや、カリウムやクエン酸を摂ると効果的です！

カリウムには利尿作用、体内の余分な水分を排泄する働きがあり、浮腫の改善の手助けをしてくれます。

カリウムを多く含む食品には…

・トマト

・胡瓜

・ブロッコリー

・ほうれん草

・バナナ

・りんご

・納豆

・ひじき

・里芋

などがあります。

クエン酸は体内の老廃物をスムーズに排泄する為の手助けをしてくれます！！

レモンやグレープフルーツなどの柑橘類や酢に多く含まれているので、酢の物や食材にレモンをかけて食べるのもオススメです。

適度な運動やストレッチとともに、食事からもむくみを予防改善していきましょう(*^^*)

この記事を見ている人は以下の記事も見ています。

新しい仲間 糖質制限ダイエット ベストボディジャパン2018 日本大会 ダイエットの意味とは？