有酸素運動

筋肉を収縮させる際のエネルギーに酸素を使う運動のこと。ジョギングやウォーキング、サイクリング、水泳などが挙げられる。酸素を消費し、脂肪や糖質を燃焼して身体のエネルギーをつくるため、体脂肪量の減少に効果的である。その他、高血圧や動脈硬化の予防・改善にも効果的である。また、強度の目安は、時間をかけながら軽～中程度の負荷を継続的にかける程度がよい。