社会人になってから学生時代と比べると体力が落ちて、この太っていく身体は運動不足を改善しなければ根本的には改善できないと思っていました。
この２カ月間でトレーニングを始める前の自分と、今の自分では明らかに変化があります。

今まで着ていたスーツのウエストが余ってきましたし、Ｔシャツをきたら胸、腕周りがぴちっとして筋肉が張ってきて男らしくなっているのも感じてます(笑)

出るとこが出て、いらないところがなくなったというか、おかげで今はトレーニングするのが楽しくなっちゃってます(笑)

これからジェットスキーの免許を取りに行こうと決めているので、しっかり鍛えて、夏にはマリンスポーツを楽しめるような身体を手に入れる為にも残りの期間頑張っていこうと思います。

以前は調味料に含まれる成分などには全く興味がなく、好きなものを好きなだけかけていたのですが、最近は調味料の糖質や脂質などの量まで意識するようになりました。

例えば、ドレッシングはマヨネーズよりカロリーが低いと思っていたのですが、ドレッシングにも色々な種類があって、“サウザンドレッシング”や“シーザードレッシング“などは、マヨネーズとカロリーがあまり変わらなかったり、意外と糖質が高くて驚きました。

まず、結果を見てみると体重、体脂肪が順調に落ちて筋肉量を維持することが出来ました。
そして、明らかに２カ月前とは比べものにならないほど身体は変化しました。

エネルギー不足の状態が慢性的に続く減量期では、増量期やメンテナンス期に比べて身体の回復能力が低下した状態になり、トレーニングのパフォーマンスが低下し、結果として筋肉・筋力の低下を招いてしまう傾向にあります。

ですが、高橋さんの減量期のトレーニングでは強度はしっかり維持しつつ、トレーニング後に有酸素運動を取り入れることで体重、体脂肪は減らし筋肉量は維持という結果をだすことが出来ました。

トレーニングプログラムで言うとスクワットでは、当初は４０ｋｇの重りを持って行っていましたが、現在は６０ｋｇまで持ち上げられるようになりました。

デッドリフトとは、簡潔に言うと床に置いたバーベルを腕を伸ばして掴んだまま、背筋がまっすぐになるまで持ち上げるトレーニングで、主に大臀筋、大腿四頭筋、脊柱起立筋、ハムストリングスなどを鍛えます。

ベンチプレス・スクワットと並び、筋トレBIG３と言われているトレーニングの一つです。
しかしベンチプレス・スクワットに比べると少し難しい種目となりますので、一人ではなかなかコツをつかむのが難しく、意識する筋肉はどこなの？となりがちな種目ですしケガも注意が必要です。

ジム等でトレーニングされている方で間違ったフォームで行っている方をよく目にします。
高橋さんも最初は難しかったようですが、今は「フォーム」も「意識」もばっちりです。

プログラム期間も残り１カ月となりました。
ここまでは大きい筋肉にスポットを当てしっかりトレーニングしてきました。
ここからは今まで通り大きな筋肉にアプローチしていくのに加えて、小さな筋肉にもスポットを当てトレーニングしていきます。

小さな筋肉はダイエットの観点からは代謝アップにはつながりにくいという部位になります。
しかしかっこいい身体にデザインするためには必要不可欠ともいえます。

筋肉を落とさずに体脂肪を落としていくために、タンパク質はそのままにして１カ月目より糖質は30gカットし、脂質は10gカットいたしました。

２カ月間のフードコントロールでは、主食の量を減らすことで糖質の調整を行っていたのですが、それに加えて食材や調味料も意識してお食事していただくようお話しいたしました。

高橋さんも含めだれもが心身ともに健康でありたいと思っているはずです。

生きることと「食事」はセットです。
暮らしにおいて大切なことは、自分自身の心の置き場、心地よい場所に帰ってくる生活のリズムを作る事だと思います。