バランスボールで体幹トレーニング・・・♡


こんにちは^^ トレーナーのSHOKOです!!

 

私はバランスボールが大好きで、ストレッチやトレーニングをする時によく使用しています!

 

本日はバランスボールを使った、コアトレをご紹介致します✨

 

 

① バランスボールの上に足の甲を乗せます。

その時に手のひらが肩の下にくるようにセットします。

*膝がバランスボールに乗っているぐらいが、強度は普通です!

もっとハードにしたい方は、つま先だけ乗せる様にしてみてください(‘◇’)ゞ

② 足のつま先から手までが一直線になるように後ろに下がります。

腰が折れたり、お腹が落ちない様に!!こうやって見ると、私も危ういですね💦

 

③ ①に戻って繰り返しても良いですが、

そのまま足をお腹に引き寄せてくると更に効果UPです⤴⤴

お腹をしっかり意識してくださいね!!!

行ったり来たりする時に身体がうねりがちですが、一本の棒のようにまっすぐのままトレーニングできるとかなり効果が高いです^^

 

 

暑くて、お家から出たくないときに試してみてください~(´∀`*)ウフフ

 

 

 

 

 

 

 

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