ダイエットにオススメの部位

こんにちは☀️

トレーナーの田邉です😄

 

本日はダイエットにオススメの部位「背中」を鍛えるトレーニングをご紹介します💡

 

「ダンベル・ワンハンドローイング」

ダンベルを背中で引く事で「広背筋」を鍛えるトレーニングです‼️

 

広背筋はとても大きな筋肉で、ダイエットには必須になるトレーニング部位です

それでは写真を参考に「ダンベル・ワンハンドローイング」の動作のポイントをご説明していきますね💪🏻

 

①ダンベルを片手で持つ。

②ダンベルを持っている手と同じ側の脚(右手ならば右脚)を後ろに引き、体勢が崩れないようしっかり踏ん張ってください。

腰が曲がらないように身体を前屈みにする。その時に壁やテーブルなどに手を添えて身体を安定させましょう。

④ダンベルを腰に向かって上げる。この時、胸に向かって上げてしまうと腕の力を使ってしまい背中のトレーニングにならない為、腰をしっかり意識しましょう。

 

以上、4つのポイントでした😊

 

重量が重いほど広背筋に入る刺激は高くなります💡

10回を3セットできる重さで挑戦してみてください💪🏻

 

夏までもう間近‼️

広背筋を鍛えて効率良くダイエットを行い、暑い夏をベストボディで迎えましょう‼️

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