こんにちは☀️
トレーナーの田邉です😄
本日はダイエットにオススメの部位「背中」を鍛えるトレーニングをご紹介します💡
「ダンベル・ワンハンドローイング」
ダンベルを背中で引く事で「広背筋」を鍛えるトレーニングです‼️
広背筋はとても大きな筋肉で、ダイエットには必須になるトレーニング部位です✨
それでは写真を参考に「ダンベル・ワンハンドローイング」の動作のポイントをご説明していきますね💪🏻
①ダンベルを片手で持つ。
②ダンベルを持っている手と同じ側の脚（右手ならば右脚）を後ろに引き、体勢が崩れないようしっかり踏ん張ってください。
③ 腰が曲がらないように身体を前屈みにする。その時に壁やテーブルなどに手を添えて身体を安定させましょう。
④ダンベルを腰に向かって上げる。この時、胸に向かって上げてしまうと腕の力を使ってしまい背中のトレーニングにならない為、腰をしっかり意識しましょう。
以上、4つのポイントでした😊
重量が重いほど広背筋に入る刺激は高くなります💡
10回を3セットできる重さで挑戦してみてください💪🏻
夏までもう間近‼️
広背筋を鍛えて効率良くダイエットを行い、暑い夏をベストボディで迎えましょう‼️
