こんにちは、メイクゴロウです(=^ェ^=)
今日はサプリメントについてお話ししていきますニャー♫
サプリメントについて、お客様から具体的には何を摂取すれば肉体的にも免疫的にもスキがないか？？とよく質問を頂きます。
熟練のトレーニーになればなるほど、筋肉量は多くなるため補修や維持にかかる栄養量も大きくなります。
その分を食品だけで補う事は非常に困難なため、出番となるのがサプリメントです。
サプリメントとは、「栄養強化食品」や「栄養補助食品」などと言われおり、足りていない必要な栄養素を積極的に摂取するための食品のことです。
あくまで、食品です。
お薬のイメージをもたれている方が多いですが、栄養補助食品ですので、しっかりとバランスの良い食事を意識した上で、それでも足りない分をサプリメントで補うということを忘れないでください(^O^)／
ただし、成分によっては過剰に摂りすぎることによる健康被害に陥る可能性もありますので気をつけましょう。
先にも述べましたが、トレーニーやアスリートの場合は、一般の方に比べて全体的に必要な栄養素が多いです。
今回は、その中でもパフォーマンスアップのみならず、これからの季節の免疫力アップにも繋がる、しっかりと補って欲しい栄養素をご紹介します。
プロテイン
たんぱく質を集めたサプリメントの意味で使われています。
パウダー状のものが主流で、プロテインパウダーの原材料としては動物性たんぱく質である牛乳や植物性たんぱく質である大豆が使われます。
ホエイプロテイン
原材料である牛乳に含まれる乳たんぱくのうち、約20％がホエイで残りの約80％がカゼインです。
ホエイは乳清たんぱくとも呼ばれ、身近なところではヨーグルトの上澄み液があります。ホエイはカゼインに比べて、吸収速度が速く筋力アップに欠かせない「BCAA」という成分を多く含んでいます。
そのため、トレーニング後の筋繊維のすばやい修復に有効に利用されます。筋力アップを目指すアスリートにはお勧めのプロテインです。
大豆プロテイン
原材料である大豆には、コレステロールや中性脂肪を低下させる働きがあります。さらに大豆に含まれるイソフラボンは健康維持に非常に役立つ栄養素として注目されており、同じく大豆に含まれるサポニンにも脂質代謝を促し健康維持のサポート成分として研究されています。
また、大豆たんぱくには脂肪燃焼効果があり、ダイエットや減量が必要な競技者には非常に適したプロテインです。乳製品が身体に合わないという方は、こちらを活用していただけると良いかと思います。
アミノ酸
アミノ酸とは、たんぱく質を構成する最小単位のもので、約20種類のアミノ酸からたんぱく質は構成されています。
アミノ酸はパフォーマンスアップや急速な疲労回復などに効果を発揮します。
しかしながら、消化吸収が早い分血液中からその成分がなくなるのも早いため、長期的にみた身体作りや筋力アップ、体重アップにはプロテインの方が向いています。
スポーツサプリメントとしてよく使用される成分には下記のようなものがあります。
BCAA（バリン、ロイシン、イソロイシン）
筋肉を作っている必須アミノ酸の中で、約35％を占める非常に重要なアミノ酸です。
筋肉で直接代謝されるため、運動時の筋肉にダイレクトに働きます。
筋肉の合成を促す、筋持久力のアップ、集中力アップなどの働きがあるため、運動前にあらかじめ摂っておくとパフォーマンスアップにつながります。
どの競技にも適していますが、特にスピードが重要な種目、最後まで高い集中力を維持したいアスリートにお勧めです。
グルタミン
回復系アミノ酸の代表格です。
身体の中に存在する一番多いアミノ酸で、体内の全遊離アミノ酸の約60％を占めています。
筋肉の分解を抑制する、免疫力向上、体力の回復などの働きがあるため、運動後に摂ると筋肉や体力の回復につながります。
また、免疫細胞の活力源となることから風邪予防やストレス緩和にも有効です。
どの競技にも適していますが、特に長時間の運動や連戦が続く場合やハードなトレーニングを続ける場合など身体を酷使するアスリートにお勧めです。
クレアチン
クレアチンは体内で合成されるアミノ酸で、もともと筋肉にある程度は蓄えられており、無酸素運動の強度の高い運動の際にエネルギー源となる特徴があります。
瞬発的に最大限の力を発揮する場合、持続性はなく運動時は約8秒程度しかもちません。
そこで、筋肉内にエネルギー源であるクレアチンを溜めておくことで、最大限の力を繰り返し発揮することが期待できます。ハードなウェイトトレーニーや、コンタクトスポーツにおいて瞬発的なパワーを発揮したいアスリートにお勧めです。
HMB
必須アミノ酸の1つであるロイシンから体内で合成される成分であり、もともと体内に存在するものです。
では、なぜサプリメントで摂る必要があるのかというと、それはHMBを必要量作るためには到底食事だけでは間に合わないからです。
食事から摂取したロイシンは約5％しかHMBに変換されません。
1gのHMBを作るには20gのロイシンが必要なのです。
HMBは、筋肉分解の抑制、筋肉合成、筋肥大の効果が期待されウェイトトレーニングにとても重要な働きをする成分です。
筋力アップや筋肥大を目指す全てのアスリートにお勧めです。
コンディション系サプリメント
コンディション調整のためのサプリメントは本当にたくさんの種類のものがあります。
食事だけでは到底カバーできないある特定の成分で、自分に必要なものをサプリメントで補給することにより、体調管理や健康管理、運動による激しいダメージからの回復、身体作りのサポートなどの効果が期待できます。
種類は様々なものがありますが、スポーツシーンでは下記のようなものがよく使用されます。
ビタミンミネラル
摂ったたんぱく質や糖質をきちんと代謝し、エネルギーや筋肉に変えるにはビタミンが必須です。
一緒に摂ることにより摂った栄養が効率良く変換されます。
食品では、野菜や果物にたくさん含まれていますが、これらは不足しがちな食材であると言われています。
さらに多くのビタミンミネラルは水に溶ける性質を持っているので、運動中にかく大量の汗とともに流れていってしまいます。
ビタミンミネラルは多くの種類がありますが、それぞれのバランスが重要なので、単体で摂るよりもマルチタイプのもので効率良く補給するのがお勧めです。
関節サポート
筋肉や腱などの結合組織の形成に重要な成分を配合し、激しいトレーニングでカラダに負担をかけているアスリートや、日々の健康維持を考えている方におすすめです。グルコサミン、コンドロイチン、コラーゲントリペプチド配合。
燃焼サポート
体脂肪の分解や燃焼をサポートする成分として、CLA（共役リノール酸）などがあります。分解サポートであるCLAは、トレーニングで筋肉量を増やし、極限まで脂肪量を落としたいアスリートに特にお勧めです。
これまでにご紹介した①〜③までのサプリメントとビタミンミネラルについては、全ての方に積極的に摂取してほしいサプリメントです。
④〜⑤のサプリメントは競技制やライフスタイルに合わせてプラスαでお考えいただければと思います。
いかがでしたでしょうかニャー？？😸
必要なものを必要な分だけ効率良く摂取し、コンディションの整った身体で、素敵なフィットネスライフをお過ごしくださいニャー♫
