腹筋トレーニング!!

トレーナーの猿渡です(^^)

 

本日は腹筋のトレーニング、ハンキングレッグレイズをご紹介いたします!

 

皆さま腹筋のトレーニングは行っていますか?

 

腹筋は脂肪がなくなれば、誰しも見えてくるものです。

 

しかし、腹筋も他の部位と同じように筋肥大を行います!

 

このハンキングレッグレイズという種目は下腹部や腹斜筋を鍛えるのに効果的で、他の腹筋トレーニングに比べても負荷の大きいトレーニングになります。

 

①自分の足がつかない鉄棒や、懸垂ができる場所でしっかりと握り身体を下げます。

 

②まっすぐ伸ばした足を身体で90度を作るように上げていきます。

 

③90度の位置まで足を真っ直ぐあげることができたら、その場で一時停止します。

 

④停止後、ゆっくり足をおろしていきます。

 

負荷の大きいトレーニングで難しい種目ではありますが、公園の鉄棒でも気軽に出来るためオススメの種目です!

 

ぜひ、試してみてください(^^)

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