自宅でトレーニング!!

トレーナーの猿渡です!

 

本日は自宅で行えるトレーニングを紹介させていただきます(^_-)-☆

 

「ランジ」というトレーニングをご存知でしょうか??

 

下半身を鍛える自重トレーニングで有名な種目の一つになります!

 

両足を同じ動きで行うスクワットとは異なり、片足ずつ前に出して行うトレーニングになるため、バランスを取りづらく、その分特にお尻の筋肉が使われます。

 

片足ずつトレーニング行うため、左右のバランスを整えることもできます☆彡

①直立の状態から片足を前に踏み出します

②胸を張って股関節と踏み出したひざを曲げていく

③踏み出した膝を90度に曲げたら直立に戻ります

 

※注意点として、踏み出した足の膝がつま先と垂直になるようにしましょう!

 

簡単そうに見えて、結構きついトレーニングになります。

 

1セット15回〜20回やってみましょう!!

 

次のステップとして余裕のある方はボールや水を入れたペットボトルなどの重りを手に持って行いましょう!

 

他にも自宅で可能なトレーニングがございますので、また次回ご紹介いたします♪

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