腰痛のときのヨガ♪

トレーナーの高橋です!!

 

最近腰痛持ちになってしまったので、本日は腰痛に効果的なヨガポーズをご紹介いたします(ノД`)・゜・。

 

気を付けていただきたいのが、腰痛に効果的だからと無理にポーズを完成させようとすると悪化を招く原因にもなりかねません!!

 

あくまで、緩やかに気持ちいいと感じるところでポーズをキープしてください♪

 

1ポーズ1分間キープを目安にされてください!(^^)!

 

①牛のポーズ

・四つん這いになり、息を吸いながら背中を反らして首筋を長く保ちます。

 

②ねじりのポーズ

・脚を伸ばして座り、右足を立てて左足にクロスします。
・左手は右膝に添えて、右手はお尻の後ろにつきます。
・このまま右後方に状態をねじっていきます。
・反対も同様に行いましょう!!

 

長時間の座り仕事の後や、生理中に行うこともおススメですよ(^O^)/

 

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