トレーナーの峯です！
7月がスタートしましたね！ボディメイクも追い込んで素敵な夏にしましょう♪
本日は筋トレで怪我のリスクを少なくする為のポイントについて、お話ししていきます(＾ｰ^)
筋肉を鍛える為に重さを持ってトレーニングを行いますが、その際に筋トレのフォームが重要になってきます。
トレーニングを行う部位に正しいフォームで負荷をかけることがとても大切になりますので、それぞれの骨格によっても多少変わってきます！
自分に合った正しいフォームを習得することで、効率的に筋肉に負荷をかけることができ、怪我のリスクを少なくすることができます(^^)/
特に悪いフォームでの筋トレは関節への負荷が高くなり、疲労が蓄積し怪我になってしまいます。
せっかく継続していたのに思うように動かないとトレーニングも出来ず、日常生活にも支障が出てしまいますので、客観的にアドバイスをもらったり鏡で動作を確認してフォームを確立させていきましょう(^_-)-☆
怪我のリスクを少なくする方法としては
①ウォーミングアップを行う。
筋肉を徐々に温めてからメインセットに入りましょう！
②正しいフォームで行う。
軽い重さでフォームを確認してからメインセットに入りましょう！
③セーフティーバーをつける。
バーベルを使ったトレーニングでは潰れた時に必要な安全バーを必ず設置しましょう！
④ ストレッチを行う。
トレーニングだけでは筋肉が緊張して硬くなってしまうのでしっかりと伸ばしてあげましょう。
可動域の改善や疲労回復にもいいです！
⑤栄養を摂る
トレーニングを行なって回復させる為には炭水化物、脂質、タンパク質の内どれがかけてもよくないです。
極端な食事制限ではなくバランスのいい食事を心がけましょう！
理想の身体を手に入れる為に、怪我なく楽しみながらトレーニングに励んでいきましょう！！
