おはようございます。パーソナルジム福岡天神のメイクインボディーです。
皆様が様々な目的で行うダイエット。誰もが効率良くダイエットに成功したいと思うのではないでしょうか？
ダイエットを成功する為には、お一人おひとりのお身体や目的、生活習慣、既往歴など、様々なことが関係してくるのですが、その中でも特に重要な３つの要素についてご紹介していきたいと思います。
筋力トレーニング
ダイエットを成功させる為に必要不可欠と言っても過言ではないのが筋力トレーニングです。
筋力トレーニングを週2回を目安に行うことで筋肉量をアップする為の土台を作っていきます。
ただやみくもにトレーニングを行ってもあまり意味がない為、ここで大事なことは適切な負荷と正しいフォームの2つになります。
間違ったフォームでトレーニングを行うことで効果が出るどころか怪我をしてしまったり、鍛えたい部位とは違うところに刺激が入ってしまい効果が出にくくなってしまいます。
さらにはトレーニングの負荷においても、なんとなくちょっときついなぐらいの感覚でトレーニングを繰り返してもあまり効果がなく身体がなかなか変わらない要因となってしまいます。
正しいフォームで自分の限界以上の負荷をかけることが筋力トレーニングではかなり重要となってきますので、正しいフォームがわからない方や負荷のかけ方を習得されたい方は、専門のパーソナルトレーナーに一回でも良いのでパーソナルトレーニングを受けてみることをお勧めいたします。
食事
次に大切なことが食事です。どれだけいい筋力トレーニングを行っても何も食べなかったり、暴飲暴食を繰り返すと理想的なお身体を手に入れることは難しくなります。
食事で大切なことは、食べるカロリーや運動などで消費するカロリーのバランスと栄養バランスになります。
シンプルにお話しすると食べるカロリーより消費するカロリーが上回っていれば瘦せていきます。何も食べないでとにかく運動すれば痩せることは容易ではないでしょうか。ですが、そのやり方ですと命の危険性はもちろんのこと、筋肉をつけることは難しく健康を害してしまいます。
大切なことはタンパク質、脂質、糖質、ビタミン、ミネラルをバランス良く摂り、筋力トレーニングや有酸素運動などで摂取カロリーより消費カロリーを多くすることです。
細かくお話しするとかなり専門的になってしまいますので、ここではシンプルに上記の事を意識していただければと思います。
正しい筋力トレーニングを行い、正しい食事を行うことで傷ついた筋肉に栄養を与えることができるのです。
睡眠
ダイエットをする際に皆様が一番抜けがちなのが、睡眠になります。
正しい筋力トレーニングと食事を行っても徹夜の日々が続いたり、昼夜逆転の生活をしているとなかなかダイエットを成功させることは難しくなります。
睡眠で大切なポイントは平均7時間前後は寝ることとゴールデンタイムといわれる22時から2時の間に極力寝ることです。
寝る子は育つとはダイエットにおいても通ずるものがあり、寝ない方は瘦せない、筋肉が育たないんです。当店でも約8年近くデータを取っておりますが、睡眠時間が短い方と昼夜逆転の生活をされている方は身体が変わりづらい傾向がわかっております。
正しい筋力トレーニングと食事を行い、さらに正しい睡眠を取ることで筋肉が成長し体脂肪も減少しやすくなるのです。
皆様がダイエットを行ってもなかなか結果が出ない際は、本日ご紹介いたしました３つの要素を参考にしていただき、ダイエットに成功していただけると大変嬉しく思います(^^♪
