皆様、お久しブリーフ🩲の石丸です✨
すみません、久しぶりにブログを書くので、緊張してます…笑
バルクアップが終了して、今日からいよいよ本格的な減量がスタートいたしました^_^
バルクアップ期で腕まわりが42cmに到達しました💪✨
この筋肉量をいかにキープしながら減量できるかがポイントでございます😁
今回は私の1日ルーティンをご紹介しちゃいます✨
皆様、良かったら参考にされてください😌
◇7時〜
有酸素運動40分（ウォーキング）
◇10時〜21時15分
トレーニング指導など
◇21時30分〜
筋トレ（胸・肩前）
課題の大胸筋上部からトレーニング🏋🏾✨
✨胸✨
①インクライン・ダンベルプレス
②インクライン・ダンベルフライ
③キネシス・ケーブルクロス（ロー）
④ダンベルプレス
⑤デクライン・ダンベルフライ
⑥キネシス・ケーブルクロス（ハイ）
✨肩前✨
①インクライン・フロントレイズ
②ダンベルショルダープレス
③インクラインベンチ・チェストサポート・フロントレイズ（チューブ・肩J外転キープ）
【1日の食事】
◇朝
・EAA15g
◇有酸素後
・鶏胸肉と舞茸の柚子胡椒パスタ
◇昼
・白米150g
・さばの塩焼き100g
◇夜（トレーニング後）
・水菜のサラダ80g
・鶏胸肉のエビマヨ風味80g（マヨネーズ・ケチャップカロリーハーフ・塩麹）
・豚ロースアスパラ巻50g
◇間食
・水4L
・EAA10g（トレーニング中）
・プロテイン40g
・さつまいも90g
・蜂蜜紅茶2パック
・MCTオイル10g
この時の自分を超えるために、令和4年に向けて絞り上げますよぉ💪✨
正しいことをコツコツやれば、必ず身体は応えてくれます。
一人だと挫けそうなことも信頼できるトレーナーとなら乗り越えていけるはず😌
トレーナーは信頼してくれる方に全力で応えないとね。
日々感謝。
明日もご来店いただく会員様、私も頑張りますので、一緒に頑張っていきましょうね(＾ｰ^)
