トレーナーの猿渡です。
3月がスタートいたしましたね(＾ｰ^)
これから暖かくなり、トレーニングを始められる方も多いかと思います！
そこで、本日はトレーニングを効率よく行うためのトレーニング3原理と5原則をお伝えいたします！
【トレーニング3原理】
■過負荷の原理
毎回同じトレーニングでは効果が薄れてしまう事。
人間の身体はどんどん耐性がつき、負荷に慣れていくため負荷を変えることが重要です。
■可逆性の原理
トレーニングによって出た効果もやめてしまえば失われてしまう事。
日々の積み重ねがとても大切になりますので、継続できる範囲で行いましょう！
■特異性の原理
行ったトレーニング内容に対して効果があらわれる事。
トレーニングを行う際は目的に合わせて行いましょう！
【トレーニング5原則】
■全面性の原則
一つの部位だけのトレーニングではなく、バランスよく全身をトレーニングしていきましょう！
■意識性の原則
どこに効いているかを意識してトレーニング行う事で筋肉の成長スピードが変わります。
■漸進性の原則
毎回同じ負荷のトレーニングでは効果があわられなくなる事です。
怪我には気をつけて、少しずつ負荷や種目を変えていくことが大切です。
■個別性の原則
筋力、体型、姿勢など人はそれぞれ違う部分があるため、トレーニングを通じて体力や負荷など自身に合ったトレーニングを行いましょう。
■反復性の原則
身体を変化させるためには、継続が1番の近道になります。コツコツ積み重ねていくと身体も変化していきます。
まずは無理のない程度で行い、トレーニングを習慣化させていきましょう！
このように効率的に身体を変えるために法則がございます^_^
しかし、最後は目的といかに継続して行えるかが重要になってきます。
目的があれば意識が変わり、身体の変化を実感できればトレーニングの習慣化ができ継続もできます。
効率的に身体を変えたい方は、是非私達にご相談ください(^_-)-☆
