短時間脂肪燃焼🔥HIIT

こんばんは!トレーナーの山口です✨

みなさん「HIITトレーニング」お聞きしたことありますか??

 

これはHigh Intensity Interval Training(高強度インターバルトレーニング)の略で高強度で追い込み、短時間で心拍数を上げるトレーニングになります。

20秒全力運動→10秒休憩→20秒全力運動→10秒休憩を繰り返して20秒→10秒を1セットとして、これを8セット。合計4分間行っていきます!!

 

このトレーニングを行うメリットとして…

 

1.短時間で脂肪燃焼効果を得られる

2.高強度により代謝の高い時間が続くため、トレーニング後にも通常より多くのカロリーを消費できる。

3.心肺機能の向上、持久力アップ

 

というメリットがあります🔥

 

次に私が毎朝行っているトレーニング内容をご紹介いたします✨

 

バーピー(20秒全力)

腕立て伏せを1度行い、両足を揃えたままジャンプ

10秒休憩した後に

マウンテンクライマー(20秒全力)

両手をつき、もも上げを繰り返す

10秒休憩してから、またバーピーを行いましょう💪

 

これを8セット、合計4分行います!

 

私は毎朝、朝食前にこれを行っています!

 

朝食前は体を動かすエネルギーである糖質が不足しているため、より早く体脂肪を分解してエネルギーに変えてくれますので、体脂肪を落とすのに効果的です🔥🔥🔥

 

とてもハードなトレーニングですが、まずは週に2、3回やってみてください!!🙌

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