ストレッチ


こんにちは!トレーナーの井町です(*^▽^*)

 

皆さんは日頃ストレッチを行っていますか?

 

最近はどんどん寒くなってきたので身体も冷え、筋肉が硬くなっている方も多いのではないでしょうか(>_<)

 

そこで今回はストレッチについてお伝えしたいと思います!!

 

ストレッチの効果は…

 

・身体が柔らかくなる

・ケガをしにくくなる

・可動域があがり運動効果が向上する

・正しい姿勢になる

・リラックスできる

・睡眠の質が良くなる

・疲労回復につながる

 

などが挙げられます。

 

筋肉を伸ばしたい時はお風呂上りに行うと筋肉が伸びやすく、より安全の為オススメです。

 

リラックスしたい時は就寝前に行うことで心拍数を低下させ、副交感神経が働き良い睡眠につながるのでオススメです(´∀`*)ウフフ

 

皆さんも目的に合わせて行ってみて下さい(^^)/

 

次にポイントです…

 

・20~30秒かけて伸ばす

・ゆっくりとした呼吸で行い、息を吐くときに筋肉の伸びを感じる

・筋肉は無理に伸ばすことで逆に縮もうとする働きがあるので少しずつゆっくり伸ばしましょう

・伸びている筋肉を意識することで正しいフォームで行うことができてより効果的です

・お風呂上りなど筋肉が温まっている時に行うことで伸びやすくなり安全に行えます

 

僕もトレーニング後には毎回、疲労回復や怪我の予防の為にストレッチをしています!

皆さんもぜひストレッチを行ってこの冬を乗り越えましょう( ◠‿◠ )

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