こんにちは！トレーナーのKAYOKOです٩( ”ω” )و
いよいよ福岡も梅雨入りしましたね。。。
日焼けをしている私たちは乾燥しちゃうので湿度はいいけど、梅雨の湿度は高すぎます・・・( ;∀;)
この時期は引きこもってトレーニングに励むしかないですねw
と、この話はおいといて・・・
今回は私もピラティスと筋トレに出会う前に悩んでいた ” 腰痛 ”について書いていこうと思います！！
実は私・・・こんなにガンガン筋トレしてても腰椎の軟骨がすり減っちゃってるんですよ<(_ _)>それが原因で昔動けなくなって寝込んだこともあるくらい。
その時にピラティスに出逢い、腰の痛みが出ないような身体作りを目標にピラティスを行っていました☆彡
お陰様で今はピラティスのおかげもあって、腰痛知らずで筋トレにもはまってるってわけです(; ･`д･´)
多くの腰痛の原因となるのが姿勢や運動不足、ぎっくり腰にヘルニアなどなど．．．
また、お尻や太ももの裏側の筋肉などの股関節周りの筋肉が硬いと腰に負担をかけて腰痛の原因となります( ｀ー´)ノ
皆さんの中にも思い当たることはありませんか？
じゃあどのように改善するのか。
トレーナーについてもらい運動不足を解消していくのが一番オススメなのですが、その前に自宅で行うことができる、腰痛改善になるストレッチをご紹介したいと思います٩( ”ω” )و
仰向けの場合💛
※呼吸をしながら、ゆっくり両足を胸に引き寄せストレッチをかけましょう
座ってやるとこうなります💛
このストレッチはお尻から太ももの裏側をしっかり伸ばすことができます！
長時間座りっぱなしなどでもお尻は硬くなります。
また、太ももの裏側はメインで日常生活で使う事がなかなかない為、血流も悪くなる方も少なくないです・・・💦
腰痛があるのに自分でトレーニングしたり、急に有酸素でガンガン走ってみたり・・・無理をすると悪化させる可能性もありますよね( ;∀;)
ですので正しい筋肉の使い方を知り、動かす前と後にしっかりストレッチをかけてあげる。普通のこと言ってますけど・・・この工程は本当に重要なんです( ..)φメモメモ
是非、朝や1日の終わりにやってみてくださいね☆彡
