「ゴブレット・スクワット」

トレーナーの田邉です😄

本日ご紹介するトレーニングは「ゴブレット・スクワット」です‼️

 

足の爪先を「ハの字」にしてしゃがむ動作を行なっていきます💡

主に太ももの筋肉である大腿四頭筋とお尻の大臀筋を鍛える事ができます

①肩幅程度に脚を広げ、足の爪先を外側に向ける。

②ダンベルを胸の前で持ち、姿勢を真っ直ぐ保つ。

③かかとに重心を乗せ、椅子に座るようなイメージでしゃがむ。

④完全にしゃがむと負荷が逃げてしまうので、身体を少し浮かせたまま戻す。

 

以上、4つのポイントでした。

 

通常のスクワットが苦手だったり、腰痛がある人でも胸の前でダンベルを持つことによって、背中が丸くなりにくいフォームで行うことができますので、取り入れやすい種目です

 

「足首が硬くてやりにくい!」という人は、写真のようにかかとの下にプレートを置いて見ましょう💡

しゃがみやすくなりますよ😄

 

最初は無理なく1015回を3セットで挑戦してみてください💪🏻

 

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